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セルフリライアンス〜もっと自分を好きになる方法

自己受容エバンジェリスト。元アパレル勤務のアラフォーこじらせ女子・ミサキの、ダイエット、ファッション、メイク、ボディコンディショニングなどの体験記。コンプレックスを克服するためのライフハックなど。

安眠に効果的!簡単にリラックスが手に入る癒しのメロディーアプリ“Relax Melodies”

セルフケア

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こんにちは、ミサキです。

みなさん、安眠できてますか?

私はスマホ大好きなので、良くないと知りつつ寝しなまで画面を見続けてしまうことが多いのですが、
これって神経が高ぶってよく眠れないって聞きます。

確かに、寝つきが悪いこともたまにあります。

でも、それを一発解消できるアプリと出会いました。

それが“Relax Melodies”です。

www.sourcenext.com

“Relax Melodies”とは

94種類のサウンドを自由にMIX
海、ピアノ、鳥など、再生したいサウンドをタップしていくだけの簡単操作で、自分だけのオリジナルリラクゼーション音楽を作成できます。
作成した音楽は、お気に入りに登録すれば、いつでも再生できます。

なんといってもこれが優秀です。

美しくわかりやすい画面操作で、気にいった癒し音をミックスしていくことができます。
それぞれの音の音量も調節可能。

音の種類は本当に豊富です。
私は水の音が好きなのですが、水の音といってもかなりのバリエーション。
例えば「雨」の種類はベーシックの他に「都市の雨」「激しい雨」「屋根に落ちる雨」「暴風雨」「雨の日」「激しい雷雨」「小雨」「森の雨」と9種類もあります。
(有料版しか使えないものもあります)
他にも「広がる水」「潜水」「水中」など、名前も独創的で素敵です。

水の音以外にも癒し音としてはメジャーな「ホワイトノイズ」や「心音」、聴いてみるのが楽しみな「航海」「地球のドラマ」「バリの霧」など、リミックスするのが楽しくなります。

私は「広がる水」を基本に「低音音楽」「木々を抜ける風」「蝶」あたりを混ぜるのがお気に入り。


そして、他のアプリと違うのはバイノーラルビート」と「アイソクロニックトーン」(有料版)。

■ 「バイノーラル・ビート」とは ■
脳がリラックス/集中するときの脳波に合わせた音声です。
人間の脳は、左右の耳から異なる周波数の音を聞くと、その周波数の差につられて脳波をあわせるという特徴を持っています。
バイノーラル・ビート」はその特徴を利用し、脳をリラックス/集中状態に促します。

http://www.sourcenext.com/product/android/use/a_use_001080/

アイソクロニック トーンは、均等な間隔で脈を打つような単音で脳波を誘導します。
これは視床を刺激する効果があり、聞こえている周波数がそのまま脳内で勝手に再現される性質があります。
そして必然的に、その周波数に合わせて脳の状態が変化するのです。

http://明晰夢.com/nouha/


バイノーラルビート」はヘッドホンが必要なので、実はあまり使ってません。
眠るときに使えるのが「アイソクロニックトーン」

何かのモーター音みたいなブブブブ・・・という規則正しい音なのですが、これを自然音に小さめの音量でミックスします。
「アイソクロニックトーン」にも種類があり、音の間隔によって効果が違うため、眠るときは「夢」もしくは「夢のない眠り」をチョイス。
こんな音で眠れるの?とはじめは思いましたが、眠れます。


そして、入眠時に必須のスリープタイマーも。


このアプリを使うと、寝つきが悪いなと思った日も、30分以内にほぼ眠れます。
普段なら多分10分くらいでしょうか?(眠ってしまってるので、正確な時間は良くわかりません)

なぜ自然音は良く眠れるのか?

自然音には「1/fゆらぎ」があると言われています。

1/f ゆらぎは、ろうそくの炎やそよ風、小川のせせらぎ、蛍の光り方などの様々な自然現象の
中に見出されます。
生物の細胞の活動にも1/f ゆらぎが存在すると言われます。人の体の活動のリズムも1/f ゆらぎに関係していて、例えば心拍の間隔の変化は1/f ゆらぎになっています。
そのため、体のリズムと同じ1/f ゆらぎによって、人間は心地よい気分になると思われます。

http://www.nagano-c.ed.jp/seiho/risuka/2008/2008-08.pdf

つまり、自然音の不規則さこそ、独特のリラクゼーションを与えてくれるのです。

自然音は睡眠以外にも効果的

1/fゆらぎの持つリラクゼーション効果は、睡眠時以外にも有効です。

ヨガやストレッチ、バスタイムなど、身体を緊張からほどきたい時。
イライラしたり悲しかったり、ネガティブな気持ちにとらわれた時。

自然の音に包まれるだけで、呼吸が深く穏やかになります。

深い呼吸は、心身をニュートラルに戻すには、一番の近道です。


“Relax Melodies”は有料版がオススメ

先にご紹介した“Relax Melodies”ですが、有料版ならではの機能として「アイソクロニックトーン」の他にitunesのプレイリストを読み込める」というものがあります。

これがとても良い。

あらかじめ気に入ったヒーリングミュージックをプレイリストにしておけば、自然音と音楽をリミックス出来るのです。
試しにこの機能を使って、企画したストレッチのセッションで流してみたのですが、これが大変良かったです。

今度は夜のボディケアタイムに使ってみようと思います。

まとめ

同じ睡眠時間でも、アプリを使った方が翌日すっきりしています。
気のせいかもしれませんが、体感で疲労感が変わるなら、使ってみる価値はありますよね?
まずは無料版がありますので、“Relax Melodies”ぜひお試し下さい!

www.sourcenext.com


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